|
Escrito por david
|
|
Viernes, 24 de Noviembre de 2006 20:13 |
|
Lesiones
|
| Como debes vendar tus
dedos |
| |
|
|
El colocar esparadrapos en tus
dedos es una técnica que, si es usada correctamente, te ayudará a prevenir
lesiones durante el entrenamiento o escalada. También lo puedes usar para
rehabilitar esa lesión que tanto te molesta.
Este artículo fue escrito para
darte ideas de cómo aplicar esparadrapo a tus dedos correctamente, pero no es,
de ninguna manera, un dictamen. Si te has lesionado tienes que ver al
médico.
No deberías escalar con una lesión, en vez de hacerlo, tómate un
descanso hasta que la lesión se cure o ve a un doctor para que te la vea. Si tu
ves que la lesión no es nada serio puedes usar las ideas que a continuación te
exponemos para reducir el riesgo de reincidir en la lesión o ponerla peor.
|
 |
Refuerzo Normal:
1. Corta 2 tiras de 18mm por 52mm
de esparadrapo y pégalas a lo largo de los dedos medio y anular desde la primera
articulación hasta la tercera tratando de dejar el exceso de esparadrapo en la
palma para luego cortarlo.
|
|
 |
2. Corta 2 tiras de 18mm por 104mm
de esparadrapo y enróllalas entre la segunda y tercera articulación de los dedos
medio y anular. No lo hagas "sobre" las articulaciones sino "entre" las
articulaciones. El esparadrapo enróllalo firmemente de manera que NO puedas
hacer un puño cerrado. Con el uso el esparadrapo estirará hasta ser más cómodo.
|
|
 |
3. Repite el procedimiento del paso
2 pero entre la primera y segunda articulación.
|
|
 |
Refuerzo en "X":
1. Corta dos tiras de 18mm por 208mm de esparadrapo y dale una vuelta con c/u
alrededor de la base del dedo medio y
anular.
|
|
 |
2. Coloca el dedo en forma de "c",
y continua enrollando el esparadrapo por el lado de la palma (debajo de la
articulación) y hacia la parte de afuera del dedo entre la primera y segunda
articulación. mantén el dedo en forma de "C" todo el tiempo.
|
|
 |
3. Dale dos vueltas al dedo entre
la primera y segunda articulación. Devuélvete por debajo de la misma
articulación terminando el trabajo con 1.5 vueltas en la base del dedo. Para más
soporte utiliza una tira más larga.
|
|
| Métodos
Preventivos:
Si el esparadrapo se afloja, puedes enderezar el
dedo, HAZLO OTRA VEZ!!!!.
|
 |
Protección-Refuerzo normal:
1. Aplica una goma base al dedo lesionado (mejor que no sea graso como
Contact Base).
2. Con el dedo en la forma de "c" pégale una tira de
esparadrapo de18mm por 52mm a lo largo dejando solo la punta del dedo
descubierta (los últimos 10mm) para sentir la roca mejor.
|
|
 |
3. Corta una tira de esparadrapo de
12mm por 104mm y enróllala entre la uña y la primera articulación del dedo
lesionado.
|
|
 |
4. Corta una tira de esparadrapode
18mm por 104mm y enróllala alrededor del dedo lesionado entre la segunda y
última articulación (esta es la base del dedo). Enróllala un poco más firme que
en el método de refuerzo normal.
|
|
 |
5. Repite el paso 4 en la sección
media del dedo lesionado (entre la primera y segunda
articulación.).
|
|
Refuerzo-Protección en
"X":
1. Corta una tira de 18mm por 330mm y repite el proceso usado en Refuerzo en
"X" pero extiéndelo hasta la última sección del dedo (entre la uña y la primera
articulación). El método de la protección – refuerzo normal te protege los
tendones un poco mejor. La técnica funciona por que transfiere algo del peso del
tendón al esparadrapo!.
|
|
|
|
|
|
| El Dedo
Biónico
Esta técnica de vendaje basicamente
consiste en usar tres tiras de esparadrapo longitudinales en el dedo con un
Técnica de Refuerzo-Protección en "X" encima. Solo sigue los pasos.
1. Toma
tres tiras de esparadrapo (12mm por 18mm) y colócalas longitudinalmente en el
dedo mientras este se encuentra en una posición en "C". Coloca una tira en el
centro y las otras una a cada lado (cubriendo la tira central).
2. Toma una
tira de esparadrapo (12mm por 915mm) y colócala en la base del dedo. Dale una
vuelta a la base y pasa por debajo de la articulación diagonalmente a la
siguiente falange, luego una vuelta más y pasa por debajo de la articulación
diagonalmente a la última falange hasta la uña.
3. Ahora solo tienes que
empezar a enrollar el dedo en la exacta misma manera que lo hicistes en el paso
anterior pero, en vez de 1 vuelta en cada falange da 3 o 4 y luego ve diagonal
hasta que, finalmente alcances la base del dedo.
NO DEJES LAS TIRAS DE ESPARADRAPO USADO EN LA ROCA O SUS ALREDEDORES NI EN
NINGUNA OTRA PARTE QUE NO SEA UN CONTENEDOR DE BASURA!!!
|
|
|
|
Última actualización el Viernes, 24 de Noviembre de 2006 20:16 |
Inicio
